产后修复秘诀：完美健康塑形，12节课蜕变成辣妈

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产后修复秘诀：完美健康塑形，12节课蜕变成辣妈

第一阶段【快速修复】解决产后问题，做幸福辣妈

第1课：了解有效的产后修复训练

◇ 产后我们的身体发生各种各样的变化，专业的产后修复知识是必要的

第2课：产后肚子松松垮垮不得不知的一点

◇ 产后腰粗肚子松垮而盲目锻炼效果只会适得其反

第3课：快速瘦腹（一）修复腹直肌分离

◇ 科学有效地修复腹直肌分离，让腰部恢复青春活力的状态

第4课：快速瘦腹（二）修复腹直肌分离

◇ 科学有效地修复腹直肌分离，让腰部恢复青春活力的状态

第5课：“性”福的关键——骨盆底肌的训练

◇ 加强骨盆底肌的力量，提高性生活质量，摆脱漏尿尴尬

第6课：缓解产后腰部疼痛——修复耻骨分离疼痛

◇ 修复耻骨的分离可以改善腰椎的酸疼和宽肥的臀部

第二阶段【身材塑形】几个小妙招，完美你的体型身材

第7课：干掉脂肪，有氧减脂——腹式呼吸法

◇ 减少体脂，适合休养身体时的有氧运动

第8课：紧致腹部，告别水桶腰——百次拍击+僵虫

◇ 普拉提经典塑形动作，有效打造马甲线，紧致腹部，改善骨盆前倾

第9课：收拢腰线，腰围再小一点——侧平撑+抬腿

◇ 进一步收拢腰线，紧实侧腰肌肉，让腰围的曲线更加明显

第10课：轻松瘦腿，紧致臀部—贝壳练习+腿划圈

◇ 紧实腿部和臀部的肌肉

第三阶段【重焕活力】加强体能训练，健康有活力

第11课：提升体能—哑铃蹲起+箭步交替

◇ 摆脱锻练时的无力感，快速燃烧脂肪

第12课：加强四肢力量—四足支撑+平板控制

◇ 加强四肢的力量，找回控制身体的感觉

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